Правила здорового питания для долголетия

Нерациональное питание – причина многих бед современного человека. Ожирения, сахарного диабета, гипертонии, атеросклероза и других заболеваний можно избежать, если питаться правильно. «Каждому человеку необходимо следить за тем, какие продукты он потребляет и как это отражается на его организме, чтобы не допустить развития осложнений», – советует главный врач Московского областного центра медицинской профилактики Екатерина Иванова.

 

Как и что именно есть, чтобы жить долго и счастливо:

  1. Пить больше воды (1,5-2 литра в день), а количество выпиваемых в день чашек чая и кофе свести к минимуму. Еще меньше следует пить нежирного молока и свежевыжатых фруктовых соков. Взрослые люди, вообще плохо усваивают молоко, а фруктовые соки резко повышают уровень сахара в крови. От сладких газированных напитков стоит полностью отказаться.
  2. Уменьшить количество продуктов с высоким содержанием сахара, злоупотребление которым чревато нарушениями обмена веществ и может привести к развитию сахарного диабета. Поощрение детей сладким – не лучший способ показать, как вы ими довольны.
  3. По возможности отказаться от полуфабрикатов. Готовые продукты с высоким содержанием сахара, соли и транс-жиров повышают уровень глюкозы в крови, что приводит к выбросу инсулина и развитию ожирения.
  4. Придерживаться средиземноморской диеты – единственного научно доказанного типа полезного питания, который в среднем на 30% снижает риск заболеть сердечно-сосудистыми и онкологическими заболеваниями.
  5. Включить в рацион больше орехов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами омега-3нерафинированных растительных масел, фруктов и овощей, рыбы и морепродуктов, бобовых. Также необходимо перейти на цельнозерновые хлеб и крупы, и употреблять макаронные изделия из грубых сортов пшеницы.

6. Ни в коем случае не голодать. Многие представительницы прекрасного пола в пытках сбросить лишние килограммы начинают голодать и при этом пьют очень мало жидкости. Это запускает целый ряд патологических изменений: выработка всех ферментов и гормонов происходит в экстремальной ситуации, что не может не отразиться на здоровье в будущем.

 
По теме
 
В Краевом центре медицинской профилактики бесплатно возьмут на анализ кровь, и кое что ещё - НовостиАлтая.рф Он состоится 21 декабря по адресу улица Ползунова, 23. В этот день барнаульцы смогут бесплатно пройти комплексное медицинское обследование, посетить специалистов различного профиля.
12.12.2018
Министр здравоохранения Алтайского края  Дмитрий Попов  на состоявшейся в понедельник, 10 декабря, пресс-конференции сообщил, что важнейшую социальную отрасль ждут существенные перемены.
11.12.2018 Администрация Алтайского края
Тайны имплантации зубов, или что врачи скрывают от пациентов - ИА Амител Не всегда то, что вы поняли из рекламы или первоначального разговора с доктором, совпадает с реальностью Когда речь идет об имплантации зубов — услуге серьезной и недешевой — каждый здравомыслящий человек хотел бы понять,
12.12.2018 ИА Амител
В Алтайском крае сегодня зарегистрировано более 29 тысяч случаев ВИЧ-инфекции.
10.12.2018 Газета Степной маяк
1 декабря – Всемирный день борьбы со СПИДом В Алтайском крае сегодня зарегистрировано более 29 тысяч случаев ВИЧ-инфекции.
05.12.2018 Газета Новое время
В конце минувшей недели в одном из производственных помещений мехтока ООО «Эко-Продукт» произошел пожар.
10.12.2018 Газета Новое время
С Днём Конституции России - Справедливая Россия Александр Терентьев, депутат Государственной Думы РФ, Председатель Совета регионального отделения партии СПРАВЕДЛИВАЯ РОССИЯ в Алтайском крае: Уже четверть века как 12 декабря особый день календаря для всех россиян.
12.12.2018 Справедливая Россия
76ae841c98765e59abdda1d3e94a2d6e.jpg - Управление культуры Новости В регионе с этого года реализуется Концепция развития системы непрерывного художественного образования в Алтайском крае на период до 2022 года.
12.12.2018 Управление культуры
4 декабря директор ООО «Русское поле» А. Н. Коломеец был приглашен для вручения ему сертификата Губернаторской премии имени Петра Аркадьевича Столыпина.
11.12.2018 Газета Сельчанка
Музейный комплекс сегодня представляет культурно-массовую ценность не только для жителей Родинского района, но и для населения всего Алтайского края, поскольку здесь хранится действительно много уникальных экспонатов.
10.12.2018 Газета Степной маяк
Самые значимые события спортивной жизни Барнаула и Алтайского края. Фото из сети Интернет Снова на пьедестале Виктор Муштаков в составе сборной России – бронзовый призер третьего этапа Кубка мира в командном спринте.
12.12.2018 Вечерний Барнаул
В субботу на несколько часов Барнаул стал центром мирового спорта – по центральным улицам краевой столицы пронесли огонь 29-й Всемирной зимней универсиады, которая пройдет в марте следующего года в Красноярске.
11.12.2018 Вечерний Барнаул
Следственные органы Следственного комитета РФ по Алтайскому краю обращаются к гражданам с просьбой оказать помощь в установлении местонахождения 12 -летнего мальчика в городе Барнауле - Следственный комитет Днем 11 декабря 2018 года в районе улиц Советская Армия и Телефонная в городе Барнауле пропал 12-летний мальчик и до настоящего времени его местонахождение не установлено.
12.12.2018 Следственный комитет
     
11.12.2018 Роспотребнадзор
Федеральная служба по ветеринарному и фитосанитарному надзору информирует что, в связи с повторным выявлением несоответствия качества образцов лекарственных препаратов,
11.12.2018 Россельхознадзор